健康な髪の毛に必要な栄養素について

男性女性問わず白髪、抜け毛に悩まされている方は多いと思います。育毛剤とかいろいろなサプリメント、手術などを試してみるのも良いかと思いますが、基本となるのはやはり栄養ですね。日々の食習慣が加齢による髪質の低下を多きく左右することになります。

以下に髪の栄養素について説明させていただきます。

1.タンパク質

健康な髪の毛に必要な栄養素について

タンパク質は人間の臓器を形作っている非常に重要な栄養素です。髪の生成にも重要な役割を果たすと言われています。髪の栄養素として重要なのはケラチンというタンパク質です。ケラチンが不足してしまうと髪の毛が十分に生成されなくなります。たんぱく質を多く含む食べ物を食べたほうが良いですね。一般的に言われておりますが卵、肉、牛乳などを欠かさずに食べたほうが良いです。

2.ビタミン類

ビタミン類はタンパク質の吸収を促進する髪の栄養素です。それ以外にも細胞を活性化して脱毛を防止します。ビタミンの種類について以下の通り説明します。

ビタミンA
抗酸化作用を持ちます。新陳代謝の促進、頭皮乾燥、ふけかゆみを防ぎます。
ビタミンB2、ビタミンB6などのビタミン群、タミンB2、ビタミンB6、葉酸
上記ビタミンじは発育のビタミンと呼ばれ、皮膚や髪の細胞を再生しやすくします
ビタミンC
抗酸化作用を持ち、健康な頭皮を維持します。
ビタミンE
血流を改善し頭髪の老化防止に役立つ髪の栄養素です。

3. 亜鉛

健康な髪の毛に必要な栄養素について

タンパク質の合成に関する栄養素として使われます。亜鉛は特殊なミネラルの一部です。体内で製造することが不可能な髪の栄養素です。精力増強の目的で食事から採取される方が多いですが、髪の栄養素としても非常に効き目があります。牡蠣、鶏肉、レバーなどから亜鉛を採取される方は多いです。特に牡蠣は亜鉛の含有量が多い食品です。別名海のミネラルとも呼ばれています。

以上が概略になります。このような栄養素が髪の栄養素として認められています。髪を気にされる方は念頭に置いて食事をとられたほうが良いですね。

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